SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 3

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

TAPIS ROULANT

MINUTI: 5

PLANK

SERIE: 4×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

CHEST PRESS

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

SHOULDER PRESS MACHINE

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI ALTERNATO

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

CURL CAVI ALTI

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

TAPIS ROULANT

MINUTI: 5

PLANK

SERIE: 4×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE TRIANGOLO

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO CON BARRA

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

APERTURE DA PRONO

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

PULL FACE

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON MANUBRI

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

REPS: 10-10-12-12

REST: 60 SECONDI

MEZZI STACCHI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

REPS: 8-8-10-10

REST: 60 SECONDI

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