SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA PRESTIGIACOMO

SCHEDA 3 - INIZIO 4 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

REMATORE BILANCIERE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY BASSO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO CON CORDA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 3 MAX

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

HACK SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA RECLINATA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CURL PULLEY BASSO

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI