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SCHEDA ALLENAMENTO CHIARA FARANNA DONNA 05
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-chiara-faranna-donna-05/

SCHEDA ALLENAMENTO CHIARA FARANNA DONNA 05

SCHEDA DI ALLENAMENTO CHIARA FARANNA

SCHEDA 1 - INIZIO 12 OTTOBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 1

MEZZI STACCHI SEMITESI CON MANUBRI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

SLANCI GLUTEI CON PESETTO ALLA CAVIGLIA

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

PETTORALI

PIEGAMENTI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PIEGAMENTI.mp4

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

TRICIPITI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

LOMBARI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

PLANK

SERIE: 3x15 SECONDI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 2

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 2

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI


CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 3

SUMO SQUAT

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/SUMO-SQUAT1.mp4

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI


BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

LOMBARI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

PLANK

SERIE: 3x15 SECONDI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO CHIARA FARANNA DONNA 05

SCHEDA DI ALLENAMENTO CHIARA FARANNA

SCHEDA 1 - INIZIO 12 OTTOBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 1

MEZZI STACCHI SEMITESI CON MANUBRI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SLANCI GLUTEI CON PESETTO ALLA CAVIGLIA

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PIEGAMENTI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×15 SECONDI

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 2

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 2

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 3

SUMO SQUAT

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×15 SECONDI

REST: 60 SECONDI