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SCHEDA ALLENAMENTO DARIO DESIMEIS BASE 2
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-dario-desimeis-base-2/

SCHEDA ALLENAMENTO DARIO DESIMEIS BASE 2

SCHEDA DI ALLENAMENTO DARIO DESIMEIS

SCHEDA 1 - INIZIO 9 DICEMBRE 2021

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


POLPACCI
Clicca qui


LOMBARI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


-DELTOIDI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI


REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REMATORE-MANUBRIO-SU-PANCA.mp4

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/TRAZIONI-ALLA-SBARRA.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ARM-CURL-MACHINE.mp4

CURL AL CAVO SINGOLO

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-UN-BRACCIO-IN-PIEDI-CAVO-BASSO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4x15 - GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

CHIUSURE AI CAVI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CHIUSURE-AI-CAVI.mp4

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI


DIPS

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/DIPS-1.mp4

POLPACCI

CALF SINGOLO

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

GOBLET SQUAT

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LEG EXTENSION

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

LEG CURL

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

DELTOIDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE FRONTALI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4x15 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO DARIO DESIMEIS BASE 2

SCHEDA DI ALLENAMENTO DARIO DESIMEIS

SCHEDA 1 - INIZIO 9 DICEMBRE 2021

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CURL AL CAVO SINGOLO

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4×15 – GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CHIUSURE AI CAVI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF SINGOLO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

GOBLET SQUAT

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

DELTOIDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×15 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI