SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 09

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

GOBLET SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL DISTESA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

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DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

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