SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 2GG1

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

ELLITTICA

MINUTI: 15/20

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3×16

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

PUSH DOWN

SERIE: 3×16

REST: 60 SECONDI

CORDA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SQUAT

SERIE: 5×12

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4×16

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PLANK ISOMETRICO

SERIE: 3×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

TWIST BASTONE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

ELLITTICA

MINUTI: 15/20

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

TRAZIONI GUIDATE INVERSE - EASY POWER

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 3X14

REST: 60 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 3X14

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI IN PIEDI

REPS: 3X12

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 3X14

REST: 60 SECONDI

APERTURE DA PRONO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 3X12

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 3X10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 4X12

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PLANK ISOMETRICO

SERIE: 3×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

TWIST BASTONE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

Prenota la tua lezione

Comincia subito la sfida!

I nostri orari

DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

Comincia subito ad allenarti

Vieni a trovarci per scoprire tutti i corsi e prenota la tua prova gratuita. Ci troviamo in via Nicolò Mineo 31, B/C/D, 90145 Palermo. Contattaci su whatsapp.

SSD Virtual Fitness è la tua palestra a Palermo. Scopri la sala fitness, l’area cardio, i corsi di arti marziali, di danza e i servizi per la salute e il benessere. Da oggi ancora più grandi con parcheggio libero e riservato e tante promozioni disponibili.

Contatti

I corsi

Servizi

SSD Virtual Fitness è la tua palestra a Palermo. Scopri la sala fitness, l’area cardio, i corsi di arti marziali, di danza e i servizi per la salute e il benessere. Da oggi ancora più grandi con parcheggio libero e riservato e tante promozioni disponibili.

Contatti

I corsi

Servizi