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SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE ESPOSITO BASE 8
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-emanuele-esposito-base-8/

SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE ESPOSITO BASE 8

SCHEDA DI ALLENAMENTO EMANUELE ESPOSITO

SCHEDA 2 - SCADENZA 25 LUGLIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- POLPACCI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-DOWN.mp4

REMATORE BILANCIERE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REMATORE-BILANCIERE.mp4

PULLEY BASSO

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-PANCA-PIANA-PRESA-STRETTA.mp4

PULLEY ALTO CON CORDA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI


DIPS

SERIE: 3 MAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/DIPS-1.mp4

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

HACK SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/HACK-SQUAT.mp4

POLPACCI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

CROCI MANUBRI PANCA RECLINATA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-RECLINATA.mp4

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-EZ.mp4

CURL PULLEY BASSO

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE ESPOSITO BASE 8

SCHEDA DI ALLENAMENTO EMANUELE ESPOSITO

SCHEDA 2 - SCADENZA 25 LUGLIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

REMATORE BILANCIERE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY BASSO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO CON CORDA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 3 MAX

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

HACK SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA RECLINATA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CURL PULLEY BASSO

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4X15

REST: 60 SECONDI