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SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE MAIORANA ROB 7
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-emanuele-maiorana-rob-7/

SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE MAIORANA ROB 7

SCHEDA DI ALLENAMENTO EMANUELE MAIORANA

SCHEDA 5 - INIZIO 31 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- POLPACCI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3x1 MINUTO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4

GAMBE

GOBLET SQUAT CON MANUBRIO

SERIE: 5X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4x10 A GAMBA

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

STACCHI

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-FRONTALI-PANCA-INCLINATA-2-MANUBRI-.mp4

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

DORSALI

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3 MAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/TRAZIONI-ALLA-SBARRA.mp4

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI


PULLEY ROW

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4x12

REST: 60 SECONDI


FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/KICK-BACK-UN-MANUBRIO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3x1 MINUTO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4

PETTORALI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 4x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-EZ.mp4

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CONCENTRATO-UN-MANUBRIO.mp4

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-PANCA-SCOTT.mp4

POLPACCI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO EMANUELE MAIORANA ROB 7

SCHEDA DI ALLENAMENTO EMANUELE MAIORANA

SCHEDA 5 - INIZIO 31 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×1 MINUTO

REST: 60 SECONDI

GAMBE

GOBLET SQUAT CON MANUBRIO

SERIE: 5X10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4×10 A GAMBA

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

STACCHI

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3 MAX

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×1 MINUTO

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI