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SCHEDA ALLENAMENTO FABIOLA LO SARDO DONNA 04
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-fabiola-lo-sardo-donna-04/

SCHEDA ALLENAMENTO FABIOLA LO SARDO DONNA 04

SCHEDA DI ALLENAMENTO FABIOLA LO SARDO

SCHEDA 1 - INIZIO 29 OTTOBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- POLPACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/OBLIQUI-GAMBA-PIEGATA.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI GIORNO 2

LOMBARI

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

SIT UP

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

GAMBE GIORNO 2

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

GLUTEUS MACHINE

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/GLUTEUS-MACHINE.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

DORSALI

PULLEY ROW

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

PULL OVER

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/PULL-OVER.mp4

POLPACCI

CALF LIBERO CON STEP

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 3

SQUAT CON MANUBRIO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

TRICIPITI

PUSH DOWN

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI


FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/OBLIQUI-GAMBA-PIEGATA.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO FABIOLA LO SARDO DONNA 04

SCHEDA DI ALLENAMENTO FABIOLA LO SARDO

SCHEDA 1 - INIZIO 29 OTTOBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI GIORNO 2

LOMBARI

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GLUTEUS MACHINE

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

DORSALI

PULLEY ROW

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

PULL OVER

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF LIBERO CON STEP

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 3

SQUAT CON MANUBRIO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI