SCHEDA DI ALLENAMENTO DI FABRIZIO LO PINTO CARDIO-ADDOME-STRETCHING

SCHEDA BASE 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- ADDOMINALI
- LOMBARI

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI

ELLITTICA

MINUTI: 5/10 MINUTI

CYCLETTE

MINUTI

ROWING

MINUTI

BURPEES

SERIE: 3×12

REST:

JUMPING JACK

SERIE: 3×12

REST:

ADDOMINALI - LOMBARI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×12

REST:

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×12

REST:

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×12

REST:

CHIUSURE A LIBRO

SERIE: 3×12

REST:

CRUNCH SU FITBALL

SERIE: 3×12

REST:

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×12

REST:

PLANK

SERIE: 3×12

REST:

SIDE PLANK

SERIE: 3×12

REST:

PLANK GAMBE SU FITBALL

SERIE: 3×12

REST:

CRUNCH AL TRX

SERIE: 3×12

REST:

CRUNCH SU PANCA RECLINATA

SERIE: 3×12

REST:

SPINTE IN ALTO MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST:

TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

SERIE: 3×12

REST:

LEG RISES SU PANCA RECLINATA

SERIE: 3×12

REST:

CRISS CROSS

SERIE: 3×12

REST:

SCISSORS

SERIE: 3×12

REST:

RUSSIAN TWIST KETTLEBELL

SERIE: 3×12

REST:

TWIST BASTONE

SERIE: 3×12

REST:

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 3×12

REST:

SIT UP

SERIE: 4×20 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 4×20 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 4×20 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×12

REST:

LOMBARI - HYPEREXTENSION

SERIE: 3×12

REST:

STRETCHING

LOW-LUNGE POSE

TEMPO:

BUTTERFLY POSE

TEMPO:

HEAD-TO-KNEE POSE

TEMPO:

STRETCHING GLUTEO SEDUTO A TERRA

TEMPO:

STRETCHING GLUTEO DISTESO GAMBA PIEGATA AL PETTO

TEMPO:

STRETCHING GLUTEO GAMBA PIEGATA DI LATO

TEMPO:

CAT-COW POSE

TEMPO:

CHILD'S POSE A TERRA

TEMPO:

COBRA POSE A TERRA

TEMPO:

STRETCHING DORSALI BRACCIA TESE IN ALTO

TEMPO:

STRETCHING TRAPEZIO BRACCIO TESO INDIETRO

TEMPO:

STRETCHING TRICIPITI BRACCIO PIEGATO IN ALTO

TEMPO:

STRETCHING TRAPEZIO CAPO IN AVANTI

TEMPO:

STRETCHING PETTORALE BRACCIO TESO IN PIEDI

TEMPO:

STRETCHING TRAPEZIO CAPO INCLINATO

TEMPO:

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DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

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