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SCHEDA ALLENAMENTO FRANCESCO BILIO UOMO 18
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-francesco-bilio-uomo-18/

SCHEDA ALLENAMENTO FRANCESCO BILIO UOMO 18

SCHEDA DI ALLENAMENTO FRANCESCO BILIO

SCHEDA 6 - INIZIO 12 AGOSTO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- LOMBARI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 4X8 SUPERSERIE CON PULL OVER

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-DOWN.mp4

PULL OVER

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/PULL-OVER.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI


TRICIPITI

FRENCH PRESS CON BILANCIERE

SERIE: 4x8 IN SUPERSERIE CON SPINTE PANCA PIANA CON BILANCIERE

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON BILANCIERE

SERIE: 4 MAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-PANCA-PIANA-PRESA-STRETTA.mp4

PULLEY ALTO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4x8 IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

GAMBE

LEG CURL

SERIE: 4X8 IN SUPERSERIE CON STACCHI CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

STACCHI GAMBE TESE CON MANUBRI

SERIE: 4x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 4x10 IN SUPERSERIE CON SQUAT CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

SQUAT CON MANUBRI

SERIE: 4x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 4x8 IN SUPERSERIE CON PANCA PIANA

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

CHEST INCLINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI

SERIE: 4x10 IN SUPERSERIE CON CURL CON BIALNCIERE

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-SCHIENA-IN-APPOGGIO.mp4

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-EZ.mp4

CURL PULLEY BASSO CORDA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO FRANCESCO BILIO UOMO 18

SCHEDA DI ALLENAMENTO FRANCESCO BILIO

SCHEDA 6 - INIZIO 12 AGOSTO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 4X8 SUPERSERIE CON PULL OVER

REST: 60 SECONDI

PULL OVER

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS CON BILANCIERE

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON SPINTE PANCA PIANA CON BILANCIERE

REST: 60 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON BILANCIERE

SERIE: 4 MAX

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG CURL

SERIE: 4X8 IN SUPERSERIE CON STACCHI CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI

STACCHI GAMBE TESE CON MANUBRI

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4×10 IN SUPERSERIE CON SQUAT CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI

SQUAT CON MANUBRI

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON PANCA PIANA

REST: 60 SECONDI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4×6

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI

SERIE: 4×10 IN SUPERSERIE CON CURL CON BIALNCIERE

REST: 60 SECONDI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL PULLEY BASSO CORDA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI