SCHEDA DI ALLENAMENTO FRANCESCO DAVI

SCHEDA 2 - INIZIO 19 LUGLIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CURL AL CAVO SINGOLO

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4×15 – GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CHIUSURE AI CAVI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 3xMAX

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF SINGOLO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GAMBE

GOBLET SQUAT

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

DELTOIDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

REPS: 12/10/8

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×15 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI