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SCHEDA ALLENAMENTO GABRIELE GIPPETTO BASE 7
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-gabriele-gippetto-base-7/

SCHEDA ALLENAMENTO GABRIELE GIPPETTO BASE 7

SCHEDA DI ALLENAMENTO GABRIELE GIPPETTO

SCHEDA 3 - INIZIO 4 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


-DELTOIDI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-INCLINATA-BILANCIERE.mp4

CHIUSURE AI CAVI

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CHIUSURE-AI-CAVI.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-EZ.mp4

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-SCOTT-MANUBRIO-SINGOLO.mp4

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4x20 - GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

DORSALI

PULLEY ROW

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI


PULL DOWN

SERIE: 4x12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-PANCA-PIANA-PRESA-STRETTA.mp4

PUSH DOWN

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI


DIPS

SERIE: 4 MAX

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/DIPS-1.mp4

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 3x30 - GIORNO 2

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

DELTOIDI

LENTO AVANTI SEDUTO

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/MILITARY-PRESS.mp4

ALZATE LATERALI SEDUTO

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

PECTORAL MACHINE

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 5x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 4x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

ADDOMINALI

SIT UP

SERIE: 4x20 - GIORNO 3

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO GABRIELE GIPPETTO BASE 7

SCHEDA DI ALLENAMENTO GABRIELE GIPPETTO

SCHEDA 3 - INIZIO 4 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

CHIUSURE AI CAVI

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×20 – GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

DORSALI

PULLEY ROW

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

PULL DOWN

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

PUSH DOWN

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 4 MAX

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 3×30 – GIORNO 2

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 5/10

DELTOIDI

LENTO AVANTI SEDUTO

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10/10/12/12

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 5×6

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

SIT UP

SERIE: 4×20 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI