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SCHEDA ALLENAMENTO GIANLUCA MIRABILE UOMO 07
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-gianluca-mirabile-uomo-07/

SCHEDA ALLENAMENTO GIANLUCA MIRABILE UOMO 07

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIANLUCA MIRABILE

SCHEDA 1 - INIZIO 30 SETTEMBRE - SCADENZA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


-DELTOIDI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


POLPACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

PECTORAL MACHINE

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-SCHIENA-IN-APPOGGIO.mp4

CURL PANCA SCOTT

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-PANCA-SCOTT.mp4

CURL CAVO BASSO CORDA

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3x15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/RUSSIAN-TWIST-KETTLEBELL.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DELTOIDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3x10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

SCROLLATE

SERIE: 3x10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SCROLLATE.mp4

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

LEG EXTENSION

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

POLPACCI

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 3x10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-PRESSA-ORIZZONTALE.mp4

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

VERTICAL TRACTION

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-DOWN.mp4

PULLEY ROW

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

TRICIPITI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3x12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/KICK-BACK-UN-MANUBRIO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 3

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4x15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3x15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/RUSSIAN-TWIST-KETTLEBELL.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO GIANLUCA MIRABILE UOMO 07

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIANLUCA MIRABILE

SCHEDA 1 - INIZIO 30 SETTEMBRE - SCADENZA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

CURL CAVO BASSO CORDA

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3×15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DELTOIDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

SCROLLATE

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

POLPACCI

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

VERTICAL TRACTION

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

PULLEY ROW

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3×15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI