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SCHEDA ALLENAMENTO GIORGIA GRAZIANO DONNA 4
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-giorgia-graziano-donna-4/

SCHEDA ALLENAMENTO GIORGIA GRAZIANO DONNA 4

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIORGIA GRAZIANO

SCHEDA 1 - INIZIO 6 SETTEMBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
-LOMBARI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
-LOMBARI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
-LOMBARI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

LOMBARI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GAMBE GIORNO 1

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI


TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

LOMBARI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GAMBE GIORNO 2

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

AFFONDI INVERSI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

PONTE GLUTEI MONOPODALICO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ARM-CURL-MACHINE.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x25 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

LOMBARI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GAMBE GIORNO 3

SUMO SQUAT

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/SUMO-SQUAT1.mp4

STANDING LEG CURL

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

PETTORALI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI


SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO GIORGIA GRAZIANO DONNA 4

SCHEDA DI ALLENAMENTO GIORGIA GRAZIANO

SCHEDA 1 - INIZIO 6 SETTEMBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

AFFONDI INVERSI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PONTE GLUTEI MONOPODALICO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

SUMO SQUAT

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI