SCHEDA DI ALLENAMENTO GIOVANNI FIORENZA

SCHEDA 1 - INIZIO 12 OTTOBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

CURL CAVO BASSO CORDA

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3×15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DELTOIDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

SCROLLATE

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

POLPACCI

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 3×10

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

VERTICAL TRACTION

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

PULLEY ROW

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 8/10/12

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 8/8/10/10

REST: 90 SECONDI

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4×15

REST: 90 SECONDI

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3×15 KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 90 SECONDI