SCHEDA DI ALLENAMENTO GIULIA PIRROTTA

SCHEDA 1 - INIZIO 12 SETTEMBRE 2022 - SCADENZA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LOMBARI - HYPEREXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

STANDING GLUTEUS

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3×10 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI