SCHEDA DI ALLENAMENTO GIUSEPPE VITALE

SCHEDA 1 - INIZIO 11 NOVEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×25

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

ROWING TORSO GOMITI ALTI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

ARM CURL MACHINE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

PLANK ISOMETRICO

SERIE: 3×45 SECONDI

REST: 90 SECONDI

ABDOMINAL TOTAL

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

CHEST INCLINE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA MANUBRI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

PULLEY ALTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI