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SCHEDA ALLENAMENTO IRENE LO BIANCO DONNA 3
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-irene-lo-bianco-donna-3/

SCHEDA ALLENAMENTO IRENE LO BIANCO DONNA 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO IRENE LO BIANCO

SCHEDA 2 - INIZIO 26 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 2


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

JUMP SQUAT

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/JUMP-SQUAT.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

GIORNO 2

ADDOMINALI GIORNO 2

PLANK

SERIE: 3x60 SECONDI

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PLANK.mp4

GAMBE GIORNO 2

STANDING LEG CURL

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4

GOBLET SQUAT

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/VERTICAL-TRACTION.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

GAMBE GIORNO 3

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

TRICIPITI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3x10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

PULLEY ALTO

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI


SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO IRENE LO BIANCO DONNA 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO IRENE LO BIANCO

SCHEDA 2 - INIZIO 26 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

JUMP SQUAT

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

ADDOMINALI GIORNO 2

PLANK

SERIE: 3×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

STANDING LEG CURL

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI