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SCHEDA ALLENAMENTO JOSEPH MARCHIANO ROB 1
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-joseph-marchiano-rob-1/

SCHEDA ALLENAMENTO JOSEPH MARCHIANO ROB 1

SCHEDA DI ALLENAMENTO JOSEPH MARCHIANO

SCHEDA 1 - INZIO 25 NOVEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-INCLINATA-BILANCIERE.mp4

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE RETTO

SERIE: 3x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-RETTO.mp4

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CONCENTRATO-UN-MANUBRIO.mp4

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-PANCA-SCOTT.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI


PULLEY ROW

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

SERIE: 3X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REMATORE-MANUBRIO-SU-PANCA.mp4

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4x8

REST: 60 SECONDI


CORDA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI


ESTENSIONI 1 BRACCIO PRESA INVERSA AL CAVO ALTO

SERIE: 3x6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ESTENSIONI-1-BRACCIO-PRESA-INVERSA-AL-CAVO-ALTO-.mp4

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/KICK-BACK-UN-MANUBRIO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SIT UP

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SIT-UP.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-FRONTALI-PANCA-INCLINATA-2-MANUBRI-.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

GAMBE

GOBLET SQUAT

SERIE: 5X10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

STANDING LEG CURL

SERIE: 4x8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO JOSEPH MARCHIANO ROB 1

SCHEDA DI ALLENAMENTO JOSEPH MARCHIANO

SCHEDA 1 - INZIO 25 NOVEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5X6

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE RETTO

SERIE: 3×6

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3×6

REST: 60 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

SERIE: 3X6

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

CORDA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

ESTENSIONI 1 BRACCIO PRESA INVERSA AL CAVO ALTO

SERIE: 3×6

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI PANCA INCLINATA

SERIE: 4X6

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

GAMBE

GOBLET SQUAT

SERIE: 5X10

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X8

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI