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SCHEDA ALLENAMENTO LAWRENCE SHABEER ROB 3
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-lawrence-shabeer-rob-3/

SCHEDA ALLENAMENTO LAWRENCE SHABEER ROB 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO LAWRENCE SHABEER

SCHEDA 2 - INIZIO 2 DICEMBRE 2021

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/OBLIQUI-GAMBA-PIEGATA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-INCLINATA-BILANCIERE.mp4

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3x14

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3x16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-SCHIENA-IN-APPOGGIO.mp4

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-BILANCIERE-PANCA-SCOTT.mp4

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3x14

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/OBLIQUI-GAMBA-PIEGATA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X14 SUPERSERIE CON LAT MACHINE INVERSA

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x16 SUPERSERIE LAT MACHINE AVANTI

REST: 60 SECONDI


PULLEY ROW

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

PULL OVER CON MANUBRIO

SERIE: 2X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-OVER-BILANCIERE.mp4

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI


KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/KICK-BACK-UN-MANUBRIO.mp4

CORDA

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI


GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM


ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/OBLIQUI-GAMBA-PIEGATA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3x14

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3x12/10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3x16

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20 SUPERSERIE CON ABDUCTOR MACHINE

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20 SUPERSERIE CON ADDUCTOR MACHINE

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO LAWRENCE SHABEER ROB 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO LAWRENCE SHABEER

SCHEDA 2 - INIZIO 2 DICEMBRE 2021

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3×14

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×16

REST: 60 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×14

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X14 SUPERSERIE CON LAT MACHINE INVERSA

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×16 SUPERSERIE LAT MACHINE AVANTI

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

PULL OVER CON MANUBRIO

SERIE: 2X20

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

CORDA

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

VOGATORE

2 KM

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 4X16

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3×14

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×16

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3X14

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×12/10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X16

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3×16

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20 SUPERSERIE CON ABDUCTOR MACHINE

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20 SUPERSERIE CON ADDUCTOR MACHINE

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI