SCHEDA DI ALLENAMENTO MARTINA SCIMONE

SCHEDA 2 - INIZIO 24 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 2

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

JUMP SQUAT

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

ADDOMINALI GIORNO 2

PLANK

SERIE: 3×60 SECONDI

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

STANDING LEG CURL

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

DORSALI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

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SABATO FINO ALLE 17:00
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