SCHEDA DI ALLENAMENTO MIMMA DAVI

SCHEDA 1 - INIZIO 2 NOVEMBRE 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

GAMBE GIORNO 1

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10/15

ADDOMINALI GIORNO 2

LOMBARI

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GLUTEUS MACHINE

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

DORSALI

PULLEY ROW

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

PULL OVER

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

POLPACCI

CALF LIBERO CON STEP

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CYCLO ORIZZONTALE

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 3

SQUAT CON MANUBRIO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

OBLIQUI GAMBA PIEGATA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI