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SCHEDA ALLENAMENTO NICOLO PALMERI BASE 3
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-nicolo-palmeri-base-3/

SCHEDA ALLENAMENTO NICOLO PALMERI BASE 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO NICOLO PALMERI

SCHEDA 2 - INIZIO 29 GIUGNO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


-DELTOIDI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


LOMBARI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG EXTENSION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

LEG CURL

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

DELTOIDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

TIRATE AL PETTO

SERIE: 3x12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/TIRATE-AL-MENTO.mp4

ROWING TORSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4x15 - GIORNO 1

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ABDOMINAL-MACHINE.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI


VERTICAL TRACTION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-DOWN.mp4

PULLEY BASSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI


FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3x12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3x15 - GIORNO 2

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/LOMBARI.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

PECTORAL MACHINE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-MANUBRI-MARTELLO.mp4

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CURL-SCOTT-MANUBRIO-SINGOLO.mp4

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3x12

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ARM-CURL-MACHINE.mp4

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4x20 GIORNO 3

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO NICOLO PALMERI BASE 3

SCHEDA DI ALLENAMENTO NICOLO PALMERI

SCHEDA 2 - INIZIO 29 GIUGNO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

LEG CURL

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

DELTOIDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

TIRATE AL PETTO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ROWING TORSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15 – GIORNO 1

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

VERTICAL TRACTION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×15 – GIORNO 2

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×20 GIORNO 3

REST: 90 SECONDI