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SCHEDA ALLENAMENTO RITA BONANNO DONNA 5
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-rita-bonanno-donna-5/

SCHEDA ALLENAMENTO RITA BONANNO DONNA 5

SCHEDA DI ALLENAMENTO RITA BONANNO

SCHEDA 1 - INIZIO 17 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4x20 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

GAMBE GIORNO 1

GOBLET SQUAT

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

GLUTEI AI CAVI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

ADDUCTOR MACHINE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

LEG EXTENSION

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

TRICIPITI GIORNO 1

PULLEY ALTO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI


GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

DORSALI

VERTICAL TRACTION

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/VERTICAL-TRACTION.mp4

PULL OVER MANUBRIO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULL-OVER-BILANCIERE.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI ALTERNATO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-ALTERNATO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH A TERRA

SERIE:4x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

GAMBE GIORNO 3

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG CURL DISTESA

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

STANDING LEG CURL

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4

BRIDGE/HIP TRUST

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

TRICIPITI GIORNO 3

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO RITA BONANNO DONNA 5

SCHEDA DI ALLENAMENTO RITA BONANNO

SCHEDA 1 - INIZIO 17 MAGGIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

GOBLET SQUAT

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

PULLEY ALTO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

DORSALI

VERTICAL TRACTION

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

PULL OVER MANUBRIO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI ALTERNATO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH A TERRA

SERIE:4×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

LEG CURL DISTESA

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 10-12-15

REST: 60 SECONDI