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SCHEDA ALLENAMENTO RITA LO COCO DONNA 2
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-rita-lo-coco-donna-2/

SCHEDA ALLENAMENTO RITA LO COCO DONNA 2

SCHEDA DI ALLENAMENTO RITA LO COCO

SCHEDA 1 -INIZIO 14 GIUGNO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

GAMBE GIORNO 1

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3x10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL

SERIE: 3x10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

LOMBARI - HYPEREXTENSION

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/HYPEREXTENSION.mp4

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3x10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

STANDING GLUTEUS

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/GLUTEUS-MACHINE.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI


BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-SCHIENA-IN-APPOGGIO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x15/20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

GAMBE GIORNO 3

GOBLET SQUAT

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3x10 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3x10

REST: 60 SECONDI


SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO RITA LO COCO DONNA 2

SCHEDA DI ALLENAMENTO RITA LO COCO

SCHEDA 1 -INIZIO 14 GIUGNO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LOMBARI - HYPEREXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

STANDING GLUTEUS

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3×10 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI