SCHEDA DI ALLENAMENTO RITA LO COCO
SCHEDA 1 -INIZIO 14 GIUGNO 2022
GIORNI DI ALLENAMENTO
GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3
GIORNO 1
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui
- PETTORALI
Clicca qui
GIORNO 2
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- DORSALI
Clicca qui
- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui
GIORNO 3
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- SPALLE
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui
GIORNO 1
CARDIO - RISCALDAMENTO
CORSA SU TAPPETO
MINUTI: 15
ADDOMINALI
CRUNCH A TERRA
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4
REVERSE CRUNCH
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4
GAMBE GIORNO 1
LEG PRESS ORIZZONTALE
SERIE: 3x10 GIORNO 1
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4
LEG CURL
SERIE: 3x10 GIORNO 1
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4
ABDUCTOR MACHINE
SERIE: 3x10 GIORNO 1
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4
LOMBARI - HYPEREXTENSION
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/HYPEREXTENSION.mp4
TRICIPITI GIORNO 1
FRENCH PRESS MANUBRI
SERIE: 3x10 GIORNO 1
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4
PETTORALI
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-INCLINATA.mp4
GIORNO 2
CARDIO - RISCALDAMENTO
CORSA SU TAPPETO
MINUTI: 15
ADDOMINALI
CRUNCH A TERRA
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4
REVERSE CRUNCH
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4
GAMBE GIORNO 2
LEG EXTENSION
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4
STANDING GLUTEUS
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/GLUTEUS-MACHINE.mp4
ADDUCTOR MACHINE
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4
CALF SINGOLO LIBERO
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4
DORSALI
LAT MACHINE INVERSA
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
BICIPITI - AVAMBRACCI
CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-SCHIENA-IN-APPOGGIO.mp4
GIORNO 3
CARDIO - RISCALDAMENTO
CORSA SU TAPPETO
MINUTI: 15
ADDOMINALI
CRUNCH A TERRA
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4
REVERSE CRUNCH
SERIE: 3x15/20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4
GAMBE GIORNO 3
GOBLET SQUAT
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4
BRIDGE/HIP TRUST
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4
LEG CURL SEDUTA
SERIE: 3x10 GIORNO 3
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4
SPALLE
SPINTE SEDUTO MANUBRI
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4
ALZATE LATERALI
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4
TRICIPITI GIORNO 3
PULLEY ALTO
SERIE: 3x10
REST: 60 SECONDI