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SCHEDA ALLENAMENTO ROSI SCIBILIA DONNA 01
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-rosi-scibilia-donna-01/

SCHEDA ALLENAMENTO ROSI SCIBILIA DONNA 01

SCHEDA DI ALLENAMENTO ROSI SCIBILIA

SCHEDA 1 - INIZIO 19 SETTEMBRE - SCADENZA 5 OTTOBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI


GOBLET SQUAT

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

CHEST INCLINE

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

PULLEY ALTO

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI


GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3x15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/VERTICAL-TRACTION.mp4

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 2x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-MANUBRI.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO ROSI SCIBILIA DONNA 01

SCHEDA DI ALLENAMENTO ROSI SCIBILIA

SCHEDA 1 - INIZIO 19 SETTEMBRE - SCADENZA 5 OTTOBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10