SCHEDA DI ALLENAMENTO SALVO GIOE

SCHEDA 3 - INIZIO 25 GENNAIO

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI CON BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

FLY REVERSE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

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SABATO FINO ALLE 17:00
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