SSD Virtual Fitness
Palestra a Palermo: BodyBuilding e corsi di Arti marziali, Danza e Ginnastica
SCHEDA ALLENAMENTO SALVO GIOE UOMO 06
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-salvo-gioe-uomo-06/

SCHEDA ALLENAMENTO SALVO GIOE UOMO 06

SCHEDA DI ALLENAMENTO SALVO GIOE

SCHEDA 3 - INIZIO 25 GENNAIO

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-PIANA-BILANCIERE.mp4

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PANCA-INCLINATA-BILANCIERE.mp4

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROCI-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ARM-CURL-MACHINE.mp4

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CONCENTRATO-UN-MANUBRIO.mp4

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LAT-MACHINE-AVANTI.mp4

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI


PULLEY ROW

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4x8

REST: 60 SECONDI


KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/KICK-BACK-UN-MANUBRIO.mp4

TRICIPITI CON BILANCIERE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI


GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ADDOMINALI-ALLE-PARALLELE.mp4

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

FLY REVERSE

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2023/07/FLY-REVERSE.mp4

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO SALVO GIOE UOMO 06

SCHEDA DI ALLENAMENTO SALVO GIOE

SCHEDA 3 - INIZIO 25 GENNAIO

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI CON BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

FLY REVERSE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI