SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CAPRA

SCHEDA 1 - INIZIO 27 SETTEMBRE - DURATA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SQUAT MANUBRIO

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

PONTE PER GLUTEI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SLANCI GLUTEI

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI ALTERNATO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

MEZZI STACCHI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SLANCI GLUTEI

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15