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SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CAPRA DONNA 02
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-silvia-capra-donna-02/

SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CAPRA DONNA 02

SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CAPRA

SCHEDA 1 - INIZIO 27 SETTEMBRE - DURATA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI


SQUAT MANUBRIO

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

CHEST INCLINE

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

PONTE PER GLUTEI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

PULLEY ALTO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI


SLANCI GLUTEI

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/VERTICAL-TRACTION.mp4

LEG CURL

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-MANUBRI-PANCA-PIANA.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

CURL MANUBRI ALTERNATO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-MANUBRI-ALTERNATO.mp4

MEZZI STACCHI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRENCH-PRESS-SEDUTO.mp4

SLANCI GLUTEI

SERIE: 3x25

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CAPRA DONNA 02

SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CAPRA

SCHEDA 1 - INIZIO 27 SETTEMBRE - DURATA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SQUAT MANUBRIO

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

PONTE PER GLUTEI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SLANCI GLUTEI

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI ALTERNATO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

MEZZI STACCHI

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SLANCI GLUTEI

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15