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SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CATALANO DONNA 6
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-allenamento-silvia-catalano-donna-6/

SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CATALANO DONNA 6

SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CATALANO

SCHEDA 2 - INIZIO 26 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3

GIORNO 1


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- PETTORALI
Clicca qui


- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 2


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- DORSALI
Clicca qui


- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3


- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui


- ADDOMINALI
Clicca qui


- GAMBE
Clicca qui


- SPALLE
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3x20 GIORNO

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3x20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4

GAMBE GIORNO 1

GOBLET SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

LEG CURL DISTESA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

STANDING LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI


GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI


PULLEY ROW

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI


CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4

GAMBE GIORNO 3

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO SILVIA CATALANO DONNA 6

SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CATALANO

SCHEDA 2 - INIZIO 26 GENNAIO 2022

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 1

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20 GIORNO

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

GOBLET SQUAT

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL DISTESA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CHEST INCLINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10

ADDOMINALI GIORNO 3

CRUNCH GAMBE DI LATO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

CRUNCH GAMBE IN ALTO

SERIE: 3X15

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3X20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI