SCHEDA DI ALLENAMENTO SILVIA CATALANO
SCHEDA 2 - INIZIO 26 GENNAIO 2022
GIORNI DI ALLENAMENTO
GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3
GIORNO 1
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- PETTORALI
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui
GIORNO 2
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- DORSALI
Clicca qui
- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui
GIORNO 3
- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- SPALLE
Clicca qui
GIORNO 1
CARDIO - RISCALDAMENTO
ELLITTICA
MINUTI: 10
ADDOMINALI GIORNO 1
REVERSE CRUNCH
SERIE: 3x20 GIORNO
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/REVERSE-CRUNCH.mp4
CRUNCH A TERRA
SERIE: 3x20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CRUNCH-A-TERRA.mp4
GAMBE GIORNO 1
GOBLET SQUAT
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4
LEG CURL DISTESA
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4
STANDING LEG CURL
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/STANDING-LEG-CURL-.mp4
ADDUCTOR MACHINE
SERIE: 3X20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4
PETTORALI
CHEST INCLINE
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CHEST-INCLINE.mp4
PECTORAL MACHINE
SERIE: 3X12
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PECTORAL-MACHINE.mp4
TRICIPITI
PULLEY ALTO
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
GIORNO 2
CARDIO - RISCALDAMENTO
ELLITTICA
MINUTI: 10
GAMBE GIORNO 2
LEG EXTENSION
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4
LEG CURL SEDUTA
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4
ABDUCTOR MACHINE
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4
ADDUCTOR MACHINE
SERIE: 3X20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4
DORSALI
LAT MACHINE INVERSA
SERIE: 3X12
REST: 60 SECONDI
PULLEY ROW
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PULLEY-ROW.mp4
BICIPITI - AVAMBRACCI
CURL CAVO BASSO
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CURL-CAVO-BASSO.mp4
GIORNO 3
CARDIO - RISCALDAMENTO
ELLITTICA
MINUTI: 10
ADDOMINALI GIORNO 3
CRUNCH GAMBE DI LATO
SERIE: 3X15
REST: 60 SECONDI
CRUNCH GAMBE IN ALTO
SERIE: 3X15
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CRUNCH-GAMBE-TESE-IN-ALTO.mp4
GAMBE GIORNO 3
MEZZI STACCHI CON MANUBRI
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4
AFFONDI SAGITTALI MANUBRI
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4
GLUTEI AI CAVI
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4
ADDUCTOR MACHINE
SERIE: 3X20
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4
SPALLE
ALZATE FRONTALI
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4
ALZATE LATERALI
SERIE: 3x12
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4
ROWING TORSO
SERIE: 4X8
REST: 60 SECONDI
https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4