SCHEDA DI ALLENAMENTO STELLA SERENA

SCHEDA 1 - 15 NOVEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

MEZZI STACCHI CON MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG CURL DISTESA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

AFFONDI INVERSI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PONTE GLUTEI MONOPODALICO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

ADDOMINALI - LOMBARI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 GIORNO

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

SUMO SQUAT

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

STANDING LEG CURL

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI