SCHEDA DI ALLENAMENTO UTENTE 3

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

LEG CURL

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

DELTOIDI

ALZATE LATERALI SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

TIRATE AL PETTO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ROWING TORSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 4×15 – GIORNO 1

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

VERTICAL TRACTION

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×15 – GIORNO 2

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15/20

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI MARTELLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

CURL SCOTT MANUBRIO SINGOLO

REPS: 10/12/15

REST: 90 SECONDI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 3

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×20 GIORNO 3

REST: 90 SECONDI