SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 16

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×90 SECONDI

REST: 90 SECONDI

DORSALI

PULLEY BASSO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

PULLEY ALTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×90 SECONDI

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

LEG CURL

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

SPALLE

ROWING TORSO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5/10

ADDOMINALI

PLANK

SERIE: 3×90 SECONDI

REST: 90 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE RETTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI