SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 17

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

5/10 MINUTI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 5×20

REST: 90 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

PECTORAL MACHINE

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON MANUBRI

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

ESTENSIONI 1 BRACCIO PRESA INVERSA AL CAVO SINGOLO

SERIE: 2xMAX

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

5/10 MINUTI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 5×20

REST: 90 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA CON TRIANGOLO

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 – 30 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 – 30 SECONDI

CURL CAVI ALTI

SERIE: 2xMAX

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

5/10 MINUTI

ADDOMINALI

ABDOMINAL MACHINE

SERIE: 5×20

REST: 90 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

APERTURE DA PRONO

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

GAMBE

LEG CURL

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

REPS: 8-10-12-15

REST: 90 – 60 -30 SECONDI

SQUAT BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI