SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 19

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

APERTURE DA PRONO

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

GAMBE

LEG CURL

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3 X 15

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 IN SUPERSERIE CON CRUNCH

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×90 SECONDI

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10

DORSALI

PULLEY BASSO

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

PULL DOWN

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

TRICIPITI

TRICIPITI CON MANUBRI

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

DIPS

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 10

PETTORALI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

CHEST PRESS

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

CHIUSURE AI CAVI

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI

SERIE: 6 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

CURL PANCA SCOTT

SERIE: 8 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

CURL PULLEY BASSO

SERIE: 10 / MAX / MAX

REST: 90 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 IN SUPERSERIE CON CRUNCH

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

PLANK

SERIE: 3×90 SECONDI

REST: 90 SECONDI

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