SCHEDA DI ALLENAMENTO 5 ROBERTO - STANDARD NEOFITA DONNA

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

CORDA

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

CROCI INVERSE PANCA INCLINATA

SERIE: 3X10

REST: 60 SECONDI

GAMBE

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

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SABATO FINO ALLE 17:00
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