SCHEDA DI ALLENAMENTO VINCENZO MANISCALCO

SCHEDA 2 - INIZIO 10 NOVEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
- RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

- ADDOMINALI
- LOMBARI

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10/15

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

REPS: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

PULL DOWN

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

DIPS

SERIE: 4 MAX

REST:60 SECONDI

TRICIPITI

PUSH DOWN

SERIE: 6/6/8/8

REST:60 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA

SERIE: 6/6/8/8

REST:60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 1

PLANK

SERIE: 3×60 SECONDI – GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×20 – GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10/15

DELTOIDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

KG:

REST:

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×12

KG:

REST:

ROWING TORSO

SERIE: 3×12

KG:

REST:

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI GIORNO 2

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4×20 – GIORNO 2

REST: 60 SECONDI

RUSSIAN TWIST

SERIE: 3×15 – GIORNO 2

KG: KETTLEBELL OPZIONALE

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 10/15

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

CHIUSURE AI CAVI

SERIE: 3×12

KG:

REST:

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVI ALTI

SERIE: 6/6/8/8

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI - LOMBARI GIORNO 3

LOMBARI

SERIE: 4×15 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

SIT UP

SERIE: 3×10 – GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

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I nostri orari

DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 13:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

Si comunica a tutti i SOCI TESSERATI
che la struttura rimarrà chiusa i seguenti giorni:

➢Sabato 24 dicembre 2022
Nota bene: La struttura riaprirà per il servizio notturno alle ore 22:30 del 26 dicembre 2022

(le prenotazioni devono pervenire entro e non oltre venerdì 23 dicembre 2022 ore 21:00)

➢ Sabato 31 dicembre 2022
Nota bene: La struttura riaprirà per il servizio notturno alle ore 22:30 del 01 Gennaio 2023

(le prenotazioni devono pervenire entro e non oltre venerdì 30 dicembre 2022 ore 21:00)

➢Venerdi 06 Gennaio e Sabato 07 Gennaio 2023
Nota bene: La struttura riaprirà per servizio notturno alle ore 22:30 del 08 Gennaio 2023

(le prenotazioni devono pervenire entro e non oltre giovedì 05 Gennaio ore 21:00)

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