SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 0

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

TAPPETO

10/15 MINUTI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

CHEST PRESS

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS:3X12

REST: 90 SECONDI

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

PULLEY ALTO

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

TAPPETO

10/15 MINUTI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

PULLEY BASSO

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI

ROWING TORSO GOMITI ALTI

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI

CURL MANUBRI

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI

CURL CON CORDA

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

REST: 90 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 3X12

REST: 90 SECONDI