SCHEDA DI ALLENAMENTO ANDREA 2

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×25

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE AVANTI

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

CURL BILANCIERE RETTO

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

AFFONDI STATICI

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTO

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

REPS: 6-8-10-12

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

CRUNCH A TERRA

SERIE: 4×25

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 4×25

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

PULL OVER MANUBRIO

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

REPS: 8-10-12-15

REST: 60 SECONDI