SCHEDA DI ALLENAMENTO DONNA 01

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

GIORNO 2

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 20

VERTICAL TRACTION

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

SPINTE MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 2×20

REST: 60 SECONDI

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10