SCHEDA DI ALLENAMENTO DI FABRIZIO LO PINTO DORSO E TRICIPITI

SCHEDA BASE 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

DORSALI

PULL DOWN

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

STACCHI DA TERRA

SERIE: 3×12

REST:

LOW ROW

SERIE: 3×12

REST:

REMATORE BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST:

REMATORE MANUBRIO SU PANCA

SERIE: 3×12

REST:

TRAZIONI ORIZZONTALI

SERIE: 3×12

REST:

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×12

REST:

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 3×12

REST:

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 3×12

REST:

PULLEY ROW

SERIE: 3×12

REST:

T-BAR

SERIE: 3×12

REST:

TRX ROW

SERIE: 3×12

REST:

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×12

REST:

PULLEY ALTO CON BARRA

SERIE: 3×12

REST:

PULL OVER

SERIE: 2xMAX

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA

SERIE: 3×12

REST:

DIPS

SERIE: 3×12

REST:

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×12

REST:

PUSH DOWN

SERIE: 3×12

REST:

DIPS TRA 2 PANCHE

SERIE: 3×12

REST:

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×12

REST:

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×12

REST:

KICK BACK SEDUTO

SERIE: 3×12

REST:

PIEGAMENTI STRETTI DIAMOND

SERIE: 3×12

REST:

ESTENSIONI 1 BRACCIO PRESA INVERSA AL CAVO ALTO

SERIE: 3×12

REST: