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SCHEDA DI ALLENAMENTO ROBERTA LO NIGRO

SCHEDA 1 - INIZIO 6 MARZO

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui
- PETTORALI
Clicca qui

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- DORSALI
Clicca qui
- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- SPALLE
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 1

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

LOMBARI - HYPEREXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 1

FRENCH PRESS MANUBRI

SERIE: 3×10 GIORNO 1

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 2

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

STANDING GLUTEUS

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO LIBERO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15/20

REST: 60 SECONDI

GAMBE GIORNO 3

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SEDUTA

SERIE: 3×10 GIORNO 3

REST: 60 SECONDI

SPALLE

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI GIORNO 3

PULLEY ALTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

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DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

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  • Avviamento alla danza
  • Boxe
  • Danze caraibiche
  • Danza classica e moderna
  • Danza Freestyle
  • Ginnastica aerobica
  • Ginnastica per la salute
  • Ginnastica per tutti
  • Point Fighting
  • Taekwondo

Servizi

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