Facebook-f Instagram Telegram Whatsapp
TORNA ALLA TUA
SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALE
ACCEDI ALLA TUA
SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALE

SCHEDA DI ALLENAMENTO SALVATORE BONOMO

SCHEDA 1 - INIZIO 2 FEBBRAIO - SCADENZA 6 SETTIMANE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- PETTORALI
Clicca qui
- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- DORSALI
Clicca qui
- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- SPALLE
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

ARM CURL MACHINE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE AVANTI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 4×8

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI CON BILANCIERE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

TAPIS ROULANT

MINUTI: 15

ELLITTICA

MINUTI: 15

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI ALLA PARALLELE

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

FLY REVERSE

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3X25

REST: 60 SECONDI

Prenota la tua lezione

Comincia subito la sfida!

Prenota ora

I nostri orari

DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

Comincia subito ad allenarti

Vieni a trovarci per scoprire tutti i corsi e prenota la tua prova gratuita. Ci troviamo in via Nicolò Mineo 31, B/C/D, 90145 Palermo. Contattaci su whatsapp.

Fai clic qui

SSD Virtual Fitness è la tua palestra a Palermo. Scopri la sala fitness, l’area cardio, i corsi di arti marziali, di danza e i servizi per la salute e il benessere. Da oggi ancora più grandi con parcheggio libero e riservato e tante promozioni disponibili.

Contatti

I corsi

  • Avviamento alla danza
  • Boxe
  • Danze caraibiche
  • Danza classica e moderna
  • Danza Freestyle
  • Ginnastica aerobica
  • Ginnastica per la salute
  • Ginnastica per tutti
  • Point Fighting
  • Taekwondo

Servizi

SSD Virtual Fitness è la tua palestra a Palermo. Scopri la sala fitness, l’area cardio, i corsi di arti marziali, di danza e i servizi per la salute e il benessere. Da oggi ancora più grandi con parcheggio libero e riservato e tante promozioni disponibili.

Contatti

I corsi

  • Avviamento alla danza
  • Boxe
  • Danze caraibiche
  • Danza classica e moderna
  • Danza Freestyle
  • Ginnastica aerobica
  • Ginnastica per la salute
  • Ginnastica per tutti
  • Point Fighting
  • Taekwondo

Servizi