SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 18

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

DORSALI

LAT SNODATA

SERIE: 4X8 SUPERSERIE CON PULL OVER

REST: 60 SECONDI

PULL OVER

SERIE: 4X12

REST: 60 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

FRENCH PRESS CON BILANCIERE

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON SPINTE PANCA PIANA CON BILANCIERE

REST: 60 SECONDI

SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA CON BILANCIERE

SERIE: 4 MAX

REST: 60 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 3X8

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

SPALLE

ALZATE FRONTALI

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

ROWING TORSO

SERIE: 4X10

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG CURL

SERIE: 4X8 IN SUPERSERIE CON STACCHI CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI

STACCHI GAMBE TESE CON MANUBRI

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

LEG EXTENSION

SERIE: 4×10 IN SUPERSERIE CON SQUAT CON MANUBRI

REST: 60 SECONDI

SQUAT CON MANUBRI

SERIE: 4×10

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×15

REST: 90 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

PETTORALI

CROCI MANUBRI PANCA PIANA

SERIE: 4×8 IN SUPERSERIE CON PANCA PIANA

REST: 60 SECONDI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 4×6

REST: 60 SECONDI

CHEST INCLINE

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI

SERIE: 4×10 IN SUPERSERIE CON CURL CON BIALNCIERE

REST: 60 SECONDI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 4X8

REST: 60 SECONDI

CURL PULLEY BASSO CORDA

SERIE: 3X12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×25 SUPERSERIE CON CRUNCH A TERRA

REST: 90 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×20

REST: 90 SECONDI