SCHEDA DI ALLENAMENTO UOMO 20

SCHEDA 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO

- BICIPITI
- AVAMBRACCI

GIORNO 1

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5 MINUTI

DORSALI

TRAZIONI ALLA SBARRA

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

PULLEY BASSO

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×10/12

REST: 60 SECONDI

PULL OVER

SERIE: 2xMAX

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

DIPS

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

PULLEY ALTO

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

KICK BACK SEDUTO 1 MANUBRIO

SERIE: 3×10/12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

GIORNO 2

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5 MINUTI

GAMBE

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

LEG CURL

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 3 X 12

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ROWING TORSO

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

ALZATE SU PANCA INCLINATA

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

ALZATE FRONTALI

SERIE: 2 MAX

REST: 60 SECONDI

LOMBARI

LOMBARI

SERIE: 3×12

REST: 60 SECONDI

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

ELLITTICA

MINUTI: 5 MINUTI

PETTORALI

PANCA PIANA BILANCIERE

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×10/12

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 2 MAX

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL BILANCIERE EZ

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

CURL MANUBRI MARTELLO

SERIE: 5X5

REST: 120 SECONDI

CURL PULLEY BASSO

SERIE: 3×10/12

REST: 60 SECONDI

ADDOMINALI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×20

REST: 60 SECONDI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×25

REST: 60 SECONDI

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