SCHEDA DI ALLENAMENTO WALTER GENOVESE

SCHEDA 1 - INIZIO 4 OTTOBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1

GIORNO 2

GIORNO 3

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ROWING TORSO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI