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SCHEDA DI ALLENAMENTO WALTER GENOVESE

SCHEDA 1 - INIZIO 4 OTTOBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GIORNO 1
GIORNO 2
GIORNO 3

GIORNO 1

- CARDIO
RISCALDAMENTO
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- ADDOMINALI
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- DORSALI
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- TRICIPITI
Clicca qui

GIORNO 2

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- PETTORALI
Clicca qui
- BICIPITI
- AVAMBRACCI
Clicca qui

GIORNO 3

- CARDIO
RISCALDAMENTO
Clicca qui
- ADDOMINALI
Clicca qui
- GAMBE
Clicca qui
- SPALLE
Clicca qui

CARDIO - RISCALDAMENTO

CORSA SU TAPPETO

MINUTI: 10

ADDOMINALI

CRUNCH A TERRA

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

REVERSE CRUNCH

SERIE: 3×15

REST: 60 SECONDI

DORSALI

LAT MACHINE INVERSA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

PULLEY ROW

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

VERTICAL TRACTION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

TRICIPITI

PULLEY ALTO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

FRENCH PRESS SEDUTO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

KICK BACK SEDUTO UN MANUBRIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

PETTORALI

PANCA INCLINATA BILANCIERE

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

PECTORAL MACHINE

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

BICIPITI - AVAMBRACCI

CURL MANUBRI SCHIENA IN APPOGGIO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CURL CAVO BASSO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

CURL CONCENTRATO UN MANUBRIO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

GAMBE

LEG EXTENSION

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

CALF SINGOLO

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

SPALLE

ROWING TORSO

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×8

REST: 60 SECONDI

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×10

REST: 60 SECONDI

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I nostri orari

DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ H24
SABATO FINO ALLE 17:00
DOMENICA APERTURA DALLE 22:30

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  • Danze caraibiche
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  • Ginnastica aerobica
  • Ginnastica per la salute
  • Ginnastica per tutti
  • Point Fighting
  • Taekwondo

Servizi

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