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SCHEDA ALLENAMENTO FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE
https://virtualfitnesspalermo.it/scheda-di-allenamento-fabrizio-lo-pinto-gambe-e-spalle/

SCHEDA ALLENAMENTO FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE

SCHEDA DI ALLENAMENTO DI FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE

SCHEDA BASE 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO


GIORNO 1


GIORNO 2


GIORNO 3


GIORNO 4


GIORNO 5


GIORNO 6

GAMBE

Clicca qui

SPALLE

Clicca qui

GAMBE

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-CURL-SDRAIATO.mp4

STACCHI GAMBE TESE

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STACCHI-GAMBE-TESE.mp4

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/BRIDGE-A-TERRA-CON-PIASTRA.mp4

CALF ALLA SMITH MACHINE

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-ALLA-SMITH-MACHINE.mp4

CALF SINGOLO

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-SINGOLO.mp4

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-MACHINE-SEDUTO.mp4

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CALF-PRESSA-ORIZZONTALE.mp4

SQUAT BILANCIERE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SQUAT-BILANCIERE.mp4

FRONT SQUAT

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/FRONT-SQUAT.mp4

STEP UP

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/STEP-UP.mp4

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-SAGITTALI-MANUBRI.mp4

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-ORIZZONTALE.mp4

AFFONDI LATERALI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-LATERALI.mp4

GOBLET SQUAT

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/GOBLET-SQUAT.mp4

AFFONDI BULGARI MANUBRI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/AFFONDI-BULGARI-MANUBRI.mp4

LEG EXTENSION

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-EXTENSION.mp4

LEG PRESS 45°

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LEG-PRESS-45°.mp4

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ADDUCTOR-MACHINE.mp4

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4x12

REST: 60 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SLANCI-POSTERIORI-IN-PIEDI-GAMBA-TESA-.mp4

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ABDUCTOR-MACHINE.mp4

JUMP SQUAT

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/JUMP-SQUAT.mp4

SUMO SQUAT

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/10/SUMO-SQUAT1.mp4

HACK SQUAT

SERIE: 3x12

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/HACK-SQUAT.mp4

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2023/11/LEG-CURL-SEDUTO.mp4

SIT ISOMETRICO

SERIE: 4 MAX

REST: 90 SECONDI


SPALLE

SCROLLATE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/SCROLLATE.mp4

EXTRAROTAZIONI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/EXTRAROTAZIONI.mp4

MILITARY PRESS

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/MILITARY-PRESS.mp4

LENTO MANUBRI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/LENTO-MANUBRI.mp4

ALZATE LATERALI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-LATERALI.mp4

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/SPINTE-SEDUTO-MANUBRI.mp4

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-FRONTALI.mp4

ARNOLD PRESS

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ARNOLD-PRESS.mp4

PRESS SINGOLO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/PRESS-SINGOLO.mp4

ALZATE BUSTO 90°

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/ALZATE-BUSTO-90°.mp4

CROSSOVER CAVI ALTI

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/CROSSOVER-CAVI-ALTI.mp4

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:


TIRATE AL MENTO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/08/TIRATE-AL-MENTO.mp4

APERTURE DA PRONO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/CROCI-INVERSE-PANCA-INCLINATA.mp4

ROWING TORSO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ROWING-TORSO.mp4

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2021/09/ALZATE-LATERALI-SEDUTO.mp4

FLY REVERSE

SERIE: 3x12

KG: 

REST:



https://virtualfitnesspalermo.it/wp-content/uploads/2023/07/FLY-REVERSE.mp4

SSD Virtual Fitness - SCHEDA ALLENAMENTO FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE

SCHEDA DI ALLENAMENTO DI FABRIZIO LO PINTO GAMBE E SPALLE

SCHEDA BASE 1 - 30 SETTEMBRE

GIORNI DI ALLENAMENTO

GAMBE

LEG CURL SDRAIATO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

STACCHI GAMBE TESE

SERIE: 

KG: 

REST:

BRIDGE/HIP TRUST

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF ALLA SMITH MACHINE

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF SINGOLO

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF MACHINE SEDUTO

SERIE: 

KG: 

REST:

CALF PRESSA ORIZZONTALE

SERIE: 

KG: 

REST:

SQUAT BILANCIERE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

FRONT SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

STEP UP

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

AFFONDI SAGITTALI MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG PRESS ORIZZONTALE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

AFFONDI LATERALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

GOBLET SQUAT

SERIE: 3×12

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REST:

AFFONDI BULGARI MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG EXTENSION

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LEG PRESS 45°

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ADDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

GLUTEI AI CAVI

SERIE: 4×12

REST: 60 SECONDI

ABDUCTOR MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

JUMP SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SUMO SQUAT

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

HACK SQUAT

SERIE: 3×12

REST:

LEG CURL SEDUTO

SERIE: 3X15

REST: 90 SECONDI

SIT ISOMETRICO

SERIE: 4 MAX

REST: 90 SECONDI

SPALLE

SCROLLATE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

EXTRAROTAZIONI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

MILITARY PRESS

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

LENTO MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE LATERALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SPINTE SEDUTO MANUBRI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE FRONTALI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ARNOLD PRESS

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

PRESS SINGOLO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE BUSTO 90°

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

CROSSOVER CAVI ALTI

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

SHOULDER PRESS MACHINE

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

TIRATE AL MENTO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

APERTURE DA PRONO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ROWING TORSO

SERIE: 3×12

KG: 

REST:

ALZATE LATERALI SEDUTO

SERIE: 3×12

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FLY REVERSE

SERIE: 3×12

KG: 

REST: